宾馆睡觉为什么要开灯(为什么睡觉时需要开灯？——论光线对睡眠的影响)

很多人在住宿的宾馆或酒店时，会选择将所有灯光关闭后进行睡眠。但是，其实睡觉时开灯并不是错误的选择。那么为什么睡觉时需要开灯呢？本文将探讨光线对睡眠的影响。

人体拥有自己的生理时钟，可以控制人的日夜节律、心率和体温等。这个内在的生理时钟即为人们所熟知的生物钟。进一步地，光线可以影响人体生理时钟的节律。当人在白天享受阳光时，身体会自动释放出一种名为“肾上腺素”的化学物质。它会让身体处于警觉状态，血压升高、心率加快，人体感到有精神、神采奕奕。然而，夜间缺少光线，肾上腺素的分泌随之下降，人体感到疲惫困倦。这就是为什么在晚间人的体温会下降、心率和呼吸变慢、肌肉放松，趋于睡眠状态的原因。

睡眠中不利于睡眠的因素有很多，例如噪音、气味、舒适性等。其中一个很容易被忽视的因素就是光线。过多的光线会干扰人体内部的生物钟，影响正常的睡眠。因此，避免光线干扰睡眠应成为每个人保持良好睡眠的必要措施。

一些研究表明，眼角膜能够接收光影刺激传到大脑，影响人的激素分泌，尤其是褪黑素。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它的分泌在晚上比白天更为活跃，是身体维持良好睡眠的重要因素。睡眠中的过多光线，特别是蓝色光线（电视、手机屏幕等），可以降低褪黑素的分泌，导致睡眠质量不佳，甚至会打乱正常的睡眠周期。因此，在睡觉前应避免看手机、电视等光源强的屏幕。

然而，完全的黑暗环境也不一定就利于睡眠。比如，一些痛苦或折磨抑或身心不适状况下的人，在超长时间中处于一种黑暗和沉默的环境，会使他头脑意识更加清晰，并失去往往由灯光光影带来的摄入信号干扰，这就类似兽医为静脉注射的猫犬关进黑暗笼子里一夜的状态，更有助于动物们的恢复，而这样的睡眠环境会把人们推向更深度的无目标思维状态中，对更强化生理性能力。但是，对于大部分人，完全黑暗的夜晚容易促使他们感到失落、孤独及无力感等消极情绪，甚至恐惧、压迫等。

总之，睡眠时选择开灯或关灯是一个受众人因时而异的问题。在选择光线强度和颜色的时候，人们可以根据自己的需求来决定。对于倾向于深度沉睡的人，更适合使用柔和的黄色光线，能够帮助身体放松，进入睡眠状态。对于那些喜欢读书、刷手机、看电视的人，可以通过控制光线的颜色和强度，减少蓝色光线的数量，做到兼顾睡眠和生活的需求。

核心关键词：光线、睡眠、生理时钟。