碎脂，即脂肪细胞破裂并释放脂肪酸进入血液循环，被身体的其他部位所利用。相比于仅仅减重，碎脂减肥更能够塑造出更美好的身材，排除体内垃圾的效果也更为明显。在碎脂减肥中，一般都采用短暂而高强度的训练，如HIIT、Tabata、爆发式训练等，以刺激身体分泌更多的脂肪酸。
为什么要碎脂？碎脂减肥相对于单纯的减重，有许多的优势。
形成肌肉
短暂而高强度的训练，可以让身体分泌更多的生长激素，进而帮助我们形成更多的肌肉。相比于减轻体重，这样能够让我们拥有更加迷人的身材。
增强身体功能
碎脂减肥中所采用的高强度训练，能够刺激身体各个器官之间的协同作用，增强身体的各项功能，尤其是心肺的功能。
燃烧更多的卡路里
碎脂减肥所采用的高强度运动，能够在较短的时间内燃烧更多的卡路里，并维持较长时间的新陈代谢水平，让我们在锻炼后仍然能够维持较为理想的身材。
如何实现碎脂减肥？实现碎脂减肥并不是一件容易的事情。我们需要通过特定的运动和饮食方法，才能够达到最佳的效果。
运动如前所述，碎脂减肥需要采取短暂而高强度的训练。这里列出几种比较适合碎脂训练的方式。
HIIT
HIIT是一种高强度间歇训练。它短时间内连续进行多个高强度训练，能够很大程度上刺激身体的代谢水平，快速燃烧脂肪，收获更好的体型。
Tabata训练法
Tabata训练法是一种非常高效的碎脂训练方式。它需要做8组20秒的高强度运动，每组之间休息10秒钟。虽然训练时间很短，但实际上它的训练强度可以让你达到最大心率的90%以上。
爆发式力量训练
爆发式力量训练是一种耗时短、强度大的训练方式。通过短时间内的迅速排量，能够快速刺激到身体各部位的肌肉，达到较好的消脂效果。
饮食除了运动，饮食在我们实现碎脂减肥时也是至关重要的一环。
高蛋白质饮食
蛋白质是身体生命活动的基础。在碎脂减肥中，高蛋白质饮食能够帮助我们形成更多的肌肉，同时又不易导致身体内部的能源不足。一般而言，高蛋白质饮食中每天的摄入量最好不要低于1.5克/（kg?d）。
低脂肪饮食
研究发现，低脂肪饮食不仅能够降低血清低密度脂蛋白胆固醇的含量，还能够比低碳水化合物的饮食更好地达到减重的效果。
多食用蔬果
蔬果富含维生素、矿物质等物质，可以帮助身体快速修复受损组织和代谢垃圾物质。在碎脂减肥中，多食用蔬果还能够缓解身体因减肥而产生的各种不适症状。
结语碎脂减肥是一项较为全面、科学的减肥方式。如何才能够更好地实现碎脂减肥？一方面，我们需要采取高强度的运动方式，刺激身体碎脂消耗脂肪，同时还能够形成更多的肌肉。另一方面，我们还需要合理膳食，保证方案的有效性。我们相信，只要你坚持下去，总有一天会成功的！
核心关键词：碎脂减肥、HIIT、Tabata
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