为什么落头发柔顺,营养科普｜如何让头发柔顺光泽？

头发构成主要由内部的髓质、外部的皮质和最外层的角质层组成。髓质为头发提供保护和支撑，皮质决定头发的形状和弹性，角质层则是保护头发免受化学和物理损伤。

此外，头发还分为生长期、退行期和休止期三个阶段。生长期一般持续3-6年，头发每天可生长0.3-0.5毫米；退行期持续几个月，头发停止生长并开始脱落；休止期为数周，头发停止生长，但没有脱落。了解头发的构成和阶段有助于我们更好地护理头发。

营养是头发健康的基础。VitaminC能促进头发生长；VitaminE则是一种强有力的抗氧化剂，能保护头发免受紫外线和自由基的伤害；VitaminB族能促进头发健康的生长，并防止头皮屑的产生；另外，铁和锌也是维持健康头发的重要矿物质。

另外，要注意饮食平衡，适量摄入优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质。多吃豆类、鸡蛋、瘦肉、坚果、鱼类等富含蛋白质的食物，同时注意不要摄入过量的糖分和饱和脂肪酸，以免影响身体健康和头发的营养供应。

不同类型的头发对洗护产品的需求也不同。干性头发需要使用具有滋润和保湿作用的洗发水，而油性头发则需要选择有控油和去屑作用的洗发水。中性和健康的头发可以使用多种洗发水，但应该避免使用含硅油成分的洗发水，以免对头发造成负面影响。

此外，洗发的正确方法也非常重要。洗头时应先用清水浸湿头发，再将少量洗发水打成泡沫涂在头发上，用指腹轻轻按摩头皮，最后用清水冲洗干净即可。在洗头前，最好先用温水洗净头皮，以去除多余的污垢和油脂。

定时修剪发梢是保持头发健康的重要方法，能够减少分叉、断裂和开叉，使头发更加顺滑和光泽。每3-6个月修剪一次可以帮助头发保持健康。

此外，选择质量优良的护发产品，如护发油、定型喷雾、发膜等，有助于柔顺和滋养头发。用梳子代替刷子可以减少头发折断和损伤。风干头发或者使用吹风机时，应该避免在头发湿润或者潮湿的情况下进行，否则容易造成头发分叉和断裂。此外，使用毛巾轻轻擦干头发，而避免摩擦头发的方式也有助于头发保持柔顺和光泽。

总之，保持营养均衡、选用适合自身头发类型的洗护产品、正确洗发、定时修剪发梢和使用质量优良的护发产品都有助于使头发保持柔顺光泽。

关键词：头发、营养、洗护产品、护发技巧