在我们的大多数人的心中，跑步是为了减肥，消耗体内多余的脂肪，但对于想增肌的人来说，跑步似乎只会让肌肉变得越来越瘦弱。然而，这并不完全正确。实际上，跑步确实可以帮助您增强肌肉。让我们来看看为什么。
为什么跑步容易让你失去肌肉？在进行运动时，人体需要能量来确保身体正常运转。这个能量可以来自人体内储存的脂肪和碳水化合物，也可以来自肌肉。若此时人体能够获得所需要的能量来源，则肌肉的焦糖酶将分解肌肉内的葡萄糖来提供能量，这就是我们常说的“燃烧肌肉”。
然而，在熬夜或饮食不均衡等状况下，体内的能量储备会相对不足，肌肉就会成为能量的来源之一，这时跑步就会变得十分危险。实际上，当深度欠缺能量时，肌肉就会遭到分解，这个阶段被成为“亏损黄金期”。假如你的饮食不规律又时常进行长时间高强度的有氧运动，就会极易导致肌肉亏损，从而导致身体摆脱不掉的瘦弱印象。
跑步如何帮你增肌？别担心，跑步并不是都会导致肌肉消耗。如果您能够控制好饮食以及选择适合的跑步强度和时间，跑步不仅不会燃烧肌肉，反而会增加肌肉的质量和数量，这得益于跑步靠大腿肌群发力。
研究表明，长时间低强度的有氧运动可能会减少肌肉质量，但高强度的短距离跑步则有助于肌肉的生长。当在高强度下运动，身体会激活肌肉微损伤的修复过程，促进肌肉的生长。此外，长时间又高强度的有氧运动也会协助客体分泌出正面的代谢激素，比如睾酮和人类生长素，这些激素有助于肌肉的生成。
如何正确的跑步增肌？虽然跑步是帮助我们增肌的一种极佳运动，但如果我们不注意一些技巧和方法，是有可能导致肌肉亏损。以下是几个跑步增肌的要点：
1.控制好饮食，让身体有足够的营养来给予肌肉充足的能量。
2.行走热身，这将有助于身体充分做好迎接高强度运动的准备工作。
3.选择适宜强度的跑步时间和强度。长时间的低强度跑步会减少肌肉，因此可以选择较短时间的高强度运动。最好在40分钟左右的时间内跑20分钟，间歇性的全力冲刺加上充足的休息。
4.多做重量训练可以改善肌肉耐力和强度，提高运动质量。
结语跑步是减肥的好方法，但当您想要增肌时，不要怕跑步会让您的肌肉消失，只需要掌握一定技巧和方法，运动就能够得到惊人的效果。记得一定要慢慢增加强度和距离，坚持锻炼，这是有效增肌的关键。无论您是为了减肥还是增肌，跑步都是最好的选择。
关键词：跑步，增肌，运动
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